a6w to gowno jakich malo. Nie trenuje sie miesni 7x w tyg. Poczytaj o trenie brzucha. Zrobilem pelnego weidera 2 razy (młody i glupi bylem^) i nikomu nie polecam tego programu. dobierasz np 3 dobre ćw. po 3 serie po kilka powt. i robisz to 2/3 x w tyg. Pozatym... Mase robisz w kuchni ! Jezeli nie bedziesz ładowal odpowiednio bialka, tluszczy, i ww [...]
Witam! Planuję jakiś cykl wspomagający. Najpierw wrzucę ankietę 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:nie mierzyłem -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Intuicyjna, nie liczę składników i kcal. Staram się jeść jak najwięcej i sensownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Ważę skromne 66 kg przy 173 cm. Mleko, łosoś, tuńczyk, mozzarella, twaróg, jogurt naturalny, kurczak ok. 600 gr dziennie robi swoje. Nie lubię jeść tłustych rzeczy ale jak będę musiał to będę jadł. Ale jakieś przykłady rzeczy których powinienem?
[...] na masę przyjdzie czas nie pisz głupot o pobudzaniu metabolizmu regularnymi posilkami, bo to juz dawno stało sie nieaktualne. po co mu polecasz aminokwasy? po co mu białko? jak poprawi diete, to moze sie okazac, ze bialko w prochu mu niepotrzebne, bo bedzie mial dostarczone w wymaganej ilosci z pozywienia. aminy, takie jak bcaa są na masie [...]
no dobrze chlopaki :D juz tak pieknie szlo, 2 dni dieta to kvrwa wczoraj od 22 do 3 mnie nie bylo i jak mialem wpyerdalac syf to tym razem wolalem nic nie jesc ale przez to znowu za malo kcal :-( ale nie poddaje sie, zwiekszam dawke i jade dalej! %-)%-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-17 10:40:56
Ale on wygląda jak doopa wołowa i jakakolwiek meta tylko to pogorszy. Wymiary ma jak dziecko z amerykańskiego filmu o hamburgerach. Pisze, że nie ma jak jeść i nie wie nawet co ma jeść. Żadne saa nie są dla niego.
Panowie jak to jest z tymi ziemniakami? Na forum są sprzeczne opinie, więc pytam, czy można je śmiało jeść? Ryż i makaron jakoś nie koniecznie mi podchodzą jako główne źródło węgli, a ziemniaki bardzo lubię.
[...] zgon po. ________________________________________________________________ Weekendowa miska w większości wyjazdowa. Postaram się, żeby jedzenie było ok, nie wiem tylko jak proporcje wyjdą. Jakoś dziś strasznie mi się jeść chce, normalnie konia z kopytami bym zjadła. Możliwe, że to zasługa @, która się dziś pojawiła. O dziwo nie ciągnie mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no własnie troche mam po to duzo zryc zeby cały bilans jedzenia dostarczyc ile potrzeba a teraz to jak do szkoły chodze to tez nie mam kiedy jesc a rano w szkole to kilka kanapek i tyle. Nawet jak mam czasu to ciezko mi zjesc tyle jedzenia ile potrzeba , poprostu nei dam rady tyle wsszamac.
A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 12-13:00 200g makaronu 2 jajka 4 lyzki oliwy b:=31 ww 150 t1 [...]
Witam Lejdis! Zaglądam do Was na forum już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz zdecydowałam się napisać. Do tej pory troszkę eksperymentowałam z dietą i ćwiczeniami i chciałabym się poradzić bardziej doświadczonych ladies ode mnie :) Moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej (właściwie tylko na brzuchu), wzrost siły i wzmocnienie mięśni, [...]
[...] środki dopingujące czyli furę chemii. Te twoje biegi sprint/ 30 sek stania w miejscu to dla dzieci są dobre które bawią się w chowanego i na to samo im wychodzi. Ułóż sobie jakiś konkretny plan i do niego się stosuj a wszystkie inne dodatkowe rzeczy olej. Priorytetem jest dla Ciebie boks ale siłownia jest ważna. Chodzisz na uczelnię? Hmm [...]
A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 brak białka, dodaj tu jakies warzywa, orzechy, owoc 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 tluszcze [...]
65 kg?? to ty sie z kośći na ości odchudziłeś :) jesteś młody zacznij jesc z głowa, trenować i bedzie git. jak ty ważysz 60 kg przy 180 cm to masz same kości i skóre. nabierz miesin to sie skóra napnie :)
[...] swietny sposob. Wylewam wode utleniona bezposrednio z butelki na ta plamke na koncu jezyka oraz wylewam na palec i przenosze na palcu na inna wewnatrz jamy ustnej. Boli niemilosiernie, ale grzyb znika az milo:) Ogolnie dzisiaj juz moge jesc, na jezyku mam troche mniej tego syfu a slina nie jest juz tak gesta jak byla poprzednio. Jest dobrze.
[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3-4 razy w tyg(jak często) bieganie 2-3 razy/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : ryż z kurczakiem lub makaronem brązowym i warzywami Co jako przekąskę : [...]
Wagę podałam tak orientacyjne - przy 52 wyglądałam najlepiej, oczywiście jakby było nawet 60 a lepiej to nie robi mi to różnicy :) Jeszcze mam pytanie... jakiego kurczaka jeść jeżeli nie kupionego w sklepie? I bardzo proszę powiedzcie jak edytować zdjęcia albo usunąć post żeby założyć nowy z lepszymi zdjęciami?
[...] terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak najwięcej.Podczas przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z [...]
[...] to sporo cennych wskazówek ostatnio dostałam od lejjli w końcu jest specjalistką w tym i potrafi pomóc :-) Jeśli chodzi o treningi siłowe to brakowało mi takich treningów jak kiedyś różne partie na jednej sesji treningowej,superserie,serie łączone itd. Ale wiem też,że przy bieganiu trzeba dobrać odpowiednio trening siłowy,żeby krzywdy nie [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
